熬夜追剧、打游戏、打牌，日夜颠倒、快（伤）乐（眼）的春节假期，说没就没，很多人回到岗位，发现身体还在“躺平模式”，但眼睛已经提前罢工了！
坐在工位上面对着电脑，还没开工几天，就感觉干涩、酸胀、模糊，甚至看电脑都像“打了马赛克”？
（工作一周多了，小黑马也一样😭）虽然症状可能不严重，但实在很折磨人！
别慌！这是典型的“节后眼综合症”。今天教你几招，轻松拯救你的“灵魂之窗”！
“节后眼综合症”并不是医学上的专业术语，而是指在春节过去后，由于用眼过度、作息不规律等原因，导致一系列眼部不适症状的统称。
其实眼睛开始 “闹脾气” 也情有可原——假期里它承受了太多“不可承受之重”……
▲图源：soogif.com
手机不离手：
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蓝光攻击+眨眼次数骤减，眼睛干得像沙漠！
长假一到，不少人放纵自己追剧、玩游戏、刷短视频，一盯就是好几个小时。
正常情况下，人一分钟的眨眼次数约为12~15次。
如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，泪液不能及时湿润角膜表面，容易导致眼睛干涩、疲劳。
▲图源：网络
泪膜没法正常 “刷新”，就像汽车挡风玻璃没了雨刮，干巴巴的，自然容易疲劳、干涩。
熬夜不停歇：
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生物钟颠倒，眼周肌肉紧绷到“抽筋”
春节里的夜生活也是丰富多彩，除了叫上三五好友联机打游戏，还能外出看灯会、放烟花、聚餐......
不知不觉间就熬了个通宵。
这时候，眼部肌肉长时间保持紧绷状态，无法得到放松，造成酸胀和不适感，部分人还可能会出现头痛和视力不清等症状。
▲图源：The Swoon
暖气房+零食轰炸：
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干燥环境+维生素摄入不足，眼睛“营养告急”
寒冷的冬季，家里总是开足了暖气。
空调会降低空气中的湿度，长时间处在这种环境中，当相对空气湿度在50%~70%之间时，泪液蒸发可随空气湿度降低而增高。
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泪膜过度蒸发会破坏泪膜的稳定性，进而引起干眼。
同时，节日期间的饮食常偏向高油脂、高糖分，蔬菜和水果的摄入不足，眼睛缺乏必要的维生素A、叶黄素等养分，也会让睑板腺分泌 “失调”。
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泪膜稳定性变差，干眼问题也就找上门了。
想要帮眼睛赶走 “节后综合征”，其实并不难。从现在起，跟小黑马一起，做到以下几点：
护眼妙招一：20-20-20法则，给眼睛放个“小长假”
九字真言：别让眼睛“007打工”！
如果节前积压的工作过多，无法长时间休息，试试这个超简单的法则——
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每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米，也就是20步）外的风景20秒！
可以是窗外的树梢、楼顶的招牌，甚至同事桌上那盆半死不活的绿植（划掉）。
附加技能：趁机站起来接杯水、伸个懒腰，颈椎和眼睛一起“回血”！
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同时，眨眼可以让泪膜均匀覆盖眼表，保持角膜、结膜湿润，减轻干眼带来的不适。
工作时也要提醒自己多眨眼，让泪液均匀的湿润角膜、结膜，保持眼表湿润。
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必要时，可以通过有意识地练习眨眼操，提高有效眨眼频率。具体做法为轻闭眼两秒，重闭眼两秒，睁眼两秒，每次十分钟，每天练习十次。
护眼妙招二：热敷+按摩，给眼睛来场“SPA”
➊ 热敷：
用温水浸湿毛巾（拧干不滴水），闭眼敷5分钟，促进血液循环，瞬间缓解酸胀感！
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➋ 按摩：
食指轻轻按压睛明穴（内眼角）、太阳穴（眼尾凹陷处），打圈按摩1分钟，眼睛立马“松绑”！
需要注意两点：
1.力度要适中
2. 千万别按压眼球，避免导致角膜散光增大、角膜上皮损伤。
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对于前房浅或房角狭窄的人群，按压不当有可能诱发青光眼，建议到专业眼科医院进行眼部按摩。
护眼妙招三：调整环境，和“电子绑架”说拜拜
➊ 屏幕姿势要端正：
一个合适的显示器位置或座椅高度，不仅可以减轻肢体的负担，更可以减轻用眼负担。
工作时，可以调节显示器位置，使之低于眼睛水平视线15度左右，保证电脑或手机的屏幕与眼睛平齐，保持50-70厘米的使用距离。
试着保持“眼睛平视屏幕”的正确姿势，避免对眼睛和颈椎的双重压力。
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（不要低头看屏幕，这样不仅眼睛容易疲劳，还可能引起颈椎不适。）
➋ 光线亮度要温柔：
在使用电子设备时，避免强烈的顶灯光源，可以关闭过于刺眼的灯具，使用柔和的台灯或者桌面光源。
并且，调节电子屏幕的亮度，使其与环境光线相匹配，避免屏幕与周围环境光差过大，减少眼睛的负担。
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护眼妙招四：吃出“亮晶晶”的双眼
眼睛也需要“干饭”！假期吃多了大鱼大肉，是时候补充这些营养素：
➊ 维生素A：拯救干眼症
维生素A对眼睛健康至关重要，它有助于维持眼睛的正常功能，特别是在夜间视力和干眼症的缓解上。可以通过胡萝卜、菠菜、南瓜等食物摄取。
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➋ 叶黄素：防蓝光小卫士
叶黄素是一种强效抗氧化剂，能够帮助眼睛抵御蓝光的伤害，延缓视力衰退。玉米、蛋黄、西兰花等食物是叶黄素的良好来源。
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➌ Omega-3脂肪酸：润滑眼球一级棒
Omega-3脂肪酸有助于润滑眼球，缓解眼睛干涩。深海鱼、坚果等食物富含这种脂肪酸，是眼睛健康的好伙伴。
▲图源：网络
友情提醒：少喝咖啡多喝水，眼干星人必备人工泪液（医生指导下使用哦）
终极绝招：放下手机，拥抱“真·生活”
春节期间被破坏的生物钟，也要把它调整回来。拒绝熬夜，也要戒掉在黑暗中玩手机的习惯。
对抗“节后眼综合症”，循序渐进减少屏幕时间才是王道！
➊ 替换大法：
用听书、听播客代替刷短视频，用短纪录片代替熬夜追剧，眼睛轻松还能涨知识！
▲图源：网络
➋ 户外充电：
每天抽出30分钟，走到户外走一走，看看蓝天白云，让眼睛在自然光下进行“光合作用”，不仅能放松眼睛，还能改善心情，增进身心健康。
▲图源：giphy.com
如果试了以上方法还是眼红、头痛、视力模糊，别犹豫！速速就医，专业问题交给眼科医生，避免病情进一步加重！
毕竟，眼睛可是咱打工人“搬砖”的本钱🥹，赶紧收藏这份护眼指南，让你的眼睛满血复活吧！
▲图源：网络
尤其是近视的伙伴，眼睛更加脆弱，如果有正在被近视、散光困扰的伙伴，也可以来找黑马眼科噢~